Baixe cartilha Semana Peixe e outras Notas de estudo em PDF para Nutrição, somente na Docsity! Fresco, congelado, seco ou enlatado, o pescado vai muito além de uma boa refeição. A6_alterado_final.indd 1 15.08.08 18:05:52 Pescado fresco, congelado, seco ou enlatado é fonte de saúde. Rios, lagos e mares de dar inveja a qualquer país. O Brasil tem uma natureza riquíssima e, graças a ela, outra riqueza: uma grande variedade de pescados e todas as condições para a produção deste saudável e saboroso alimento. Consumir pescado é um hábito que pode melhorar a saúde das pessoas. E ainda promover um setor que tem tudo para crescer no País. Por isso, o Governo Federal desenvolveu uma programa para incentivar seu consumo. As ações se desenvolvem em toda a cadeia produtiva, desde a produção na aqüicultura e na pesca até a capacitação de profissionais que atuam na manipulação deste alimento, os “peixeiros”. PESCADO É MAIS SABOR E SAÚDE NO SEU PRATO PESCADO É MAIS SABOR E SAÚDE NO SEU PRATO As ações contemplam a implantação de novas linhas de crédito, terminais pesqueiros para o desembarque, lavagem e inspeção do pescado, parques aqüícolas para a produção de peixes nos grandes reservatórios, centros integrados da pesca artesanal e aqüicultura familiar, aquisição da produção e o incentivo à inclusão na merenda escolar. Todas estas iniciativas fazem parte do Plano de Desenvolvimento Sustentável – “Mais Pesca e Aqüicultura”. O Ministério da Pesca e Aqüicultura e a Agência Nacional de Vigilância Sanitária - ANVISA mostram que existem várias formas de apresentação do pescado. De uma forma ou de outra – fresco, congelado, seco ou enlatado – é fácil de fazer. Pescado é mais sabor e saúde no seu prato. Inclua na sua alimentação. confira aqui os benefícios. Boa leitura e boa refeição. A6_alterado_final.indd 2-3 15.08.08 18:05:53 Pescado Congelado O pescado congelado industrialmente é submetido a temperaturas inferiores a -25°C e depois mantido obrigatoriamente a temperaturas inferiores a -15°C. O congelamento industrial é feito muito rapidamente de forma que conserva melhor e diminui a perda de qualidade e umidade do pescado. O congelamento é um eficiente meio de manter a qualidade do pescado, porém a data de validade deve ser sempre verificada. formas de descongelar o pescado: • Na geladeira: é o método mais recomendado pois diminui a perda de água e garante a manutenção da qualidade do pescado. • No microondas: sempre utilizar a opção “descongelar” do microondas para garantir o descongelamento uniforme. atenção: nunca descongelar qualquer pescado em temperatura ambiente, porque não é uniforme e pode gerar perda de qualidade, umidade e permitir o crescimento de micróbios. no caso de congelamento domiciliar: Nunca congelar novamente um pescado que já foi descongelado. O peixe pode ser congelado novamente se cozido e preparado. O ideal é congelar peixes inteiros sem as vísceras, a pele é a melhor proteção do peixe. Camarões e lagostas devem ser congelados sem cabeça. Nunca congelar diversas espécies em um mesmo recipiente ou embalagem. Sempre proteger bem o pescado com filme e sacos apropriados de primeiro uso. Não sobrecarregar o freezer durante congelamento. Sempre identificar no seu freezer as embalagens com as informações sobre o produto e a data de congelamento. A6_alterado_final.indd 8-9 15.08.08 18:05:56 recei ta Bobó potiguar Ingredientes: • 1 kg de camarões descascados • 1 kg de mandioca descascada • 1 cebola cortada em rodelas • 2 cebolas raladas • 2 pimentões verdes bem picadinhos • 3 dentes de alho picados e amassados • ½ xícara de cheiro verde picado • 2 vidros de leite de coco • 2 latas de molho pronto de tomate • 7 colheres de sopa de azeite de oliva • 2 colheres de sopa de azeite de dendê • 1 limão espremido • 2 folhas de louro • sal e pimenta a gosto Modo de preparo: 1- Lave os camarões e tempere com sal, alho, pimenta e limão. E reserve. 2- Cozinhe a mandioca em pedacinhos com louro e cebola em rodelas. 3- Quando a mandioca estiver cozida, desligue o fogo e adicione um vidro de leite de coco, deixe esfriar um pouco e bata no liquidificador. 4- Esquente o azeite de oliva, junte a cebola ralada e deixe dourar. 5- Acrescente os camarões, doure os camarões. 6- Adicione as 2 latas de tomate, o cheiro verde, o pimentão e deixe cozinhar por alguns minutos. 7- Junte na mesma panela a mandioca batida no liquidificador, outro vidro de leite de coco e o azeite de dendê, deixe levantar fervura e está pronto. Receita cortesia da ANCC, Associação Norte Rio Grandense dos Criadores de Camarão PESCADO É MAIS SABOR E SAÚDE NO SEU PRATO PESCADO É MAIS SABOR E SAÚDE NO SEU PRATO A6_alterado_final.indd 10-11 15.08.08 18:05:56 Pescado Seco O pescado seco tem várias apresentações: pescado salgado seco, pescado seco e pescado desidratado. O “pescado seco” é dessecado de forma apropriada sem a adição de sais. O “pescado salgado seco” é dessecado inteiro e tratado com sal (cloreto de sódio). O “pescado desidratado” é dessecado profundamente em aparelhagem adequada. cuidados na compra do pescado seco: 1. Se o produto está armazenado em local limpo, protegido de poeira e insetos. 2. A ausência de mofo, ovos ou larvas de moscas, manchas escuras ou avermelhadas, limosidade superficial, amolecimento e odor desagradável. atenção: por lei a embalagem de todo pescado deve ter as seguintes informações: tipo do pescado, estabelecimento de origem, peso líquido, data de embalagem, prazo de validade, forma de conservação, informação nutricional. As espécies Gadus morhua (Cod) e Gadus macrocephalus podem ser comercializadas como bacalhau, enquanto que os pescados Saithe, Ling e Zarbo devem ser comercializados como peixe salgado seco tipo bacalhau salgado seco. Na região Norte do País há um grande consumo de Pirarucu seco-salgado, que é conhecido como o “bacalhau brasileiro”. A6_alterado_final.indd 12-13 15.08.08 18:05:57 recei ta Torta Fácil de Sardinha Tempo de Preparo: 1 hora Rendimento: 4 a 6 porções Ingredientes Massa • 1 xícara (chá) de água • 1 xícara (chá) de leite • ½ xícara (chá) de farinha de trigo • ½ xícara (chá) de óleo • 1 ovo • 1 colher (café) de fermento em pó recheio • 2 latas de sardinha com molho de tomate (pode substituir por duas latas de sardinha em óleo drenadas, mais 120 gramas de molho de tomate) • 1 xícara (chá) de salsinha picada • 1 cebola picada • 6 azeitonas pretas (ou verdes) picadas Modo de Preparo 1 - Misture todos os ingredientes da massa. 2 - Em outro recipiente, misture todos os ingredientes do recheio. 3 - Despeje a metade da massa em uma forma retangular. 4 - Coloque todo o recheio. 5 - Coloque o restante da massa por cima. 6 - Leve ao forno pré-aquecido a 200ºC por aproximadamente 25 minutos ou até dourar. Receitas cortesia das empresas Coqueiro e Gomes da Costa PESCADO É MAIS SABOR E SAÚDE NO SEU PRATO PESCADO É MAIS SABOR E SAÚDE NO SEU PRATO A6_alterado_final.indd 18-19 15.08.08 18:06:00 cuIdados no arMazenaMento eM casa Armazene imediatamente os alimentos refrigerados e congelados na geladeira ou freezer e consuma até a data de validade do produto. Não sobrecarregue a capacidade de sua geladeira! Não cubra as prateleiras da geladeira com panos ou toalhas. arMazene: • Nas prateleiras superiores os alimentos preparados e prontos para consumo. • Nas prateleiras do meio os produtos pré-preparados. • Nas prateleiras inferiores os alimentos crus. contaminação cruzada Evite o contato de alimentos crus com alimentos cozidos. Lave os utensílios usados no preparo de alimentos crus antes de utilizá-los em alimentos cozidos. Pescados e saúde Além do pescado ser fonte natural de proteínas para o organismo, ele fornece outros nutrientes importantes para os seres humanos, como vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais. Os principais minerais encontrados nos pescados são: Zinco, Fósforo, Ferro, Cálcio e Iodo (no caso de pescados de origem marinha). Ainda, os peixes são importantes fontes de vitaminas do complexo B (como a tiamina, a niacina e a vitamina B12). Os peixes são ricos em ácidos graxos poliinsaturados, um tipo de gordura considerada saudável. Dentre os ácidos graxos poliinsaturados, destaca-se o ômega-3, encontrado principalmente em peixes de águas profundas e frias, como salmão, sardinha, cavala, arenque e atum. A6_alterado_final.indd 20-21 15.08.08 18:06:00 dIcas 1. Dar preferência a peixes assados, cozidos ou grelhados. 2. Retirar o couro do peixe antes de consumi-lo. A gordura saudável presente nos peixes está concentrada principalmente em sua carne e não em seu couro. 3. Utilizar temperos naturais para preparar peixes, tais como cebolinha, cebola, alho, orégano, manjericão, manjerona, cominho, noz-moscada, louro, etc. 4. Deve-se evitar o consumo excessivo de sal e de temperos industrializados. No caso de pescados que já venham salgados, é necessário dessalgá-los adequadamente para evitar que o teor de sódio no alimento fique alto. “A denominação genérica ‘PESCADO’ compreende os peixes, crustáceos, moluscos, anfíbios, quelônios e mamíferos de água doce ou salgada, usados na alimentação humana.” Fonte: Regulamento da Inspeção Industrial e Sanitária de Produtos de Origem Animal - RIISPOA Saiba mais sobre outros programas do Governo Federal para o incentivo ao consumo de pescado, acesse: www.presidencia.gov.br/seap Para orientações ao consumidor, acesse: www.anvisa.gov.br/alimentos/consumidor/index.asp A6_alterado_final.indd 22-23 15.08.08 18:06:01