Baixe Flexibilidade - Apostilas - Física e outras Notas de estudo em PDF para Física, somente na Docsity! FLEXIBILIDADE DEFINIÇÕES: “Qualidade Física Voluntária responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão.” (HOLLMANN & HETTINGER, 1983) "É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações".(TUBINO,1984,p.181). "É a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriada amplitude de movimento". (BARBANTI,1994, p.129). IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE • Realização de determinados gestos desportivos e movimentos; • aumenta a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades; • auxilia na profilaxia de lesões e dos vícios posturais; • reduz as tensões musculares e auxilia na melhoria da contratibilidade muscular. ALONGAMENTO VERSUS FLEXIONAMENTO (Dantas, 1998) Alongamento: forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível. Flexionamento: forma de trabalho que visa a obter uma melhora de flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento articular superior às originais. ALONGAMENTO PARA DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE (Achour Júnior, 2002): Este autor considera alongamento como exercícios físicos em diferentes graus de amplitude articular para manter ou desenvolver a flexibilidade, não utilizando o termo flexionamento. MÉTODOS PARA DESENVOLVIMENTO DE FLEXIBILIDADE Alongamento Estático: move-se o grupo muscular, lentamente, até uma determinada amplitude de movimento com tensão muscular e permanece na posição. É seguro e sua técnica é facilitada. Em relação à saúde é o mais indicado; para habilidade atlética efetivo no aquecimento e no resfriamento. FORÇA E ALONGAMENTO • A força deve ser desenvolvida juntamente com exercícios de alongamento, pois é um equívoco tornar o sistema muscular forte para desenvolver a flexibilidade posteriormente. • O desenvolvimento da flexibilidade deve ocorrer em paralelo ao desenvolvimento da massa muscular, não necessariamente no mesmo dia, ou na mesma proporção daquele grupo muscular. • É importante verificar se o encurtamento muscular está instalado, para só então priorizar a flexibilidade. TEMPO EM PERMANÊNCIA NO EXERCÍCIO DE ALONGAMENTO PARA DESENVOLVER A FLEXIBILIDADE • O tempo de permanência depende o grupo muscular envolvido e do objetivo do grupo em questão. • Numa aula de Educação Física Escolar sugere-se um tempo mínimo de 8 seg para iniciante e de 15-30 segundos para os demais. • Entretanto exercícios de alongamento entre 30 e 60 segundos geralmente são os mais indicados para desenvolver a flexibilidade. EXERCíCIOS DE ALONGAMENTO ANTES OU APÓS EXERCÍCOS FÍSICOS? • Alguns pesquisadores afirmam que é mais adequado realizar exercícios de alongamento antes das atividades físicas e outros afirmam que os exercícios de alongamento devem ser feitos após o treinamento. • Para não-atletas, exercícios de alongamento são recomendados antes dos exercícios físicos, como aquecimento e depois para desenvolvimento da flexibilidade. • Para atletas é indicado alongar-se antes e após o treino, porém quando o objetivo for desenvolver a flexibilidade, propõem-se em dias de treinos mais fracos no caso do treino tático e/ou técnico.
